TranslateOefeningen voor patiënten in isolatie
Bij vragen kunt u via de verpleegkundige contact opnemen met de afdeling fysiotherapie.
Ademhalingsoefeningen
Bekijk de video voor oefeningen om goed adem te halen.
Lichte oefeningen
De volgende oefeningen helpen om uw conditie en kracht op peil te houden. U kunt de oefeningen in bed of op een stoel doen. Doe ze één tot twee keer per dag. Elk lichaam reageert anders op inspanning. Daarom kan het per dag anders zijn of een oefening lukt. Is een oefening te zwaar of lukt het niet die te doen? Sla die dan over. Als u de oefeningen makkelijk kunt doen, kunt u kijken naar de iets zwaardere oefeningen.
Voetbeweging
Ga op uw rug liggen met de rugleuning iets omhoog en de benen gestrekt. Trek rustig de voet en tenen naar u toe, alsof u het gaspedaal loslaat. Beweeg dan de voet naar een spitsstand, alsof u het gas helemaal intrapt. Herhaal deze beweging. Bekijk de video hieronder.
Aanspannen bovenbeen
Ga op uw rug liggen met de rugleuning iets omhoog. Ondersteun het bovenlichaam eventueel met uw ellebogen. Probeer uw knie te strekken door de bovenbeenspier aan te spannen. Houd dit vijf seconden vast. Herhaal deze beweging. Bekijk de video hieronder.
Schouders optrekken
Laat uw armen langs uw lichaam hangen. Trek uw schouders op en ontspan ze weer. Herhaal deze beweging. Zie video hieronder.
Elleboog buigen en strekken
Ga rechtop zitten op uw bed of op de stoel. Laat uw arm op de tafel of op uw schoot rusten. Buig uw elleboog nu zover mogelijk. Houd deze stand vijf seconden vol. Strek daarna uw elleboog zo ver mogelijk. Houd ook dat vijf seconden vol. Bekijk de video hieronder.
Knie optrekken
Ga op uw rug liggen met uw benen gestrekt. Buig de knie door uw voet zo ver mogelijk richting uw bil te trekken. Als u de knie zo ver als u kunt heeft gebogen beweegt u rustig terug tot uw been weer gestrekt is. Herhaal deze beweging. Bekijk de video hieronder.
Appels plukken
Ga rechtop zitten in een stoel met armleuningen. Zorg dat beide voeten stevig op de grond staan. Beweeg beide armen rustig voor u omhoog. Vervolgens probeert u een denkbeeldige appel te plukken door de armen om en om uit te strekken naar boven. Herhaal deze beweging. Bekijk de video hieronder.
Zwaardere oefeningen
Elk lichaam reageert anders op inspanning. Daarom kan het per dag anders zijn of een oefening lukt. Is een oefening te zwaar of lukt het niet die te doen? Sla die dan over.
Knie strekken
Ga rechtop in een stoel zitten met armleuningen. Leg de armen ontspannen op de leuningen en zorg dat beide voeten stevig op de grond staan. Probeer nu rustig uw been te strekken door uw knie recht te maken. Trek hierbij de voet naar u toe. Houd deze beweging vijf seconden vast en keer rustig terug naar hoe u begon. Herhaal deze beweging met beide benen. Bekijk de video hieronder.
Opduwen uit stoel met beide handen en opstaan
Ga rechtop zitten in een stoel met armleuningen. Leg de armen op de leuningen en zorg dat beide voeten stevig op de grond staan. Terwijl de voeten blijven staan, schuift u rustig iets naar voren, zodat u op het puntje van de stoel zit. Beweeg uw romp iets naar voren, zodat de neus boven de knieën is. Duw u nu rustig op vanuit de stoel door de ellebogen te strekken en de benen aan te spannen om tot stand te komen.
Als het u niet lukt om te gaan staan, gaat u na het opduwen rustig weer op de stoel zitten. Herhaal deze beweging. Lukt het wel om te gaan staan? Strek u helemaal op totdat u staat en ga daarna rustig weer zitten. Herhaal deze beweging door meerdere keren te gaan staan en weer gaan zitten. Bekijk de video hieronder.
Met voet over de grond schuiven
Ga rechtop zitten in de stoel met de voeten op de grond. Beweeg uw voet zo ver mogelijk over de grond naar achteren, tot u niet verder kunt. Houd de beweging vijf seconden vast en beweeg de voet weer rustig naar voren. Herhaal deze beweging. Bekijk de video hieronder.
Beweeg mee met het LUMC
In deze video van het LUMC ziet u tips en oefeningen waar u thuis verder mee kunt gaan.
De video’s op deze pagina zijn beschikbaar gesteld door verschillende ziekenhuizen. Met dank aan het Elkerliek ziekenhuis, Deventer Ziekenhuis en het Leids Universitair Centrum.