TranslateOefeningen na elleboogoperatie
Heeft u binnenkort een elleboogoperatie of heeft u die al gehad? Met de fysiotherapeut stemt u af welke oefeningen u daarna kunt doen. De oefeningen staan hieronder uitgelegd.
Belangrijk bij de oefeningen:
- Ga nooit over uw eigen pijngrens heen.
- Oefen tot u uw grens qua vermoeidheid bereikt heeft.
- Start alleen onder toezicht van uw fysiotherapeut met krachttraining.
- Doe de oefeningen drie keer per dag en niet langer dan tien minuten.
Fase 1: eerste week in de spalk
Handoefeningen
Bij zwelling onderarm en elleboog
U mag de elleboog met kurkspalk op een kussen op een tafel voor u zetten. Doe dat zo dat de onderarm naar het plafond wijst. Buig en strek uw vingers zo ver mogelijk. Spreid uw vingers zo ver mogelijk. Dit helpt om de zwelling van de onderarm en elleboog te verminderen.
Knijpen in een bal
Houd een klein balletje in uw hand en knijp licht, zonder uw bovenarm aan te spannen. Laat het balletje langzaam los. Bij een gezwollen hand kunt u snel knijpen en loslaten, in een pompende beweging.
Herhaal tot u vermoeid raakt en blijf binnen de pijngrens.
Oefeningen heup en bovenbenen
Opstaan uit stoel
Met deze oefening versterkt u uw bovenbenen. Ga zitten op de rand van een stoel. Houd uw knieën gebogen. Zet uw voeten plat op de grond en houd uw rug recht. Verschuif het gewicht naar uw voeten, reik naar voren en sta in drie seconden langzaam op. Ga vervolgens langzaam in drie seconden weer zitten. Maak de beweging vloeiend, zonder tussenstops. In deze fase heeft u de elleboog nog in de sling.
Herhaal de oefening tot u vermoeid raakt en blijf binnen de pijngrens.
Optrekken heup
Deze oefening zorgt voor kracht en stabiliteit van de benen. Ga rechtop staan en houd een stoel vast met uw goede arm. Beweeg uw been zo ver mogelijk omhoog door uw knie te buigen. Houd de rug recht. Houd tien seconden vast en wissel van been.
Herhaal de oefening tot u vermoeid raakt en blijf binnen de pijngrens.
Fase 2: week 2 en 3
Passief oefenen onderarm en hand
Buig uw elleboog naast uw lichaam en plaats de andere hand onderop de rug van uw hand. Met de andere hand draait u uw onderarm zo dat uw handpalm naar het plafond is gekeerd. Doe dat tot u rek in uw onderarm voelt. Houd dit tien seconden vast.
Houd de handpalm van de geopereerde arm omlaag gericht. Plaats uw andere hand boven de handrug van uw geopereerde hand. Draai uw pols voorzichtig omhoog, tot u rek in uw onderarm voelt. Houd dit tien seconden vast.
Herhaal de oefening tot u vermoeid raakt en blijf binnen de pijngrens.
Ondersteund passief buigen en strekken
Ga recht zitten met de punt van uw elleboog op de armleuning of tafel. Buig uw elleboog tot u rek voelt. Houd dit tien seconden vast. Het aantal graden dat u mag buigen en strekken vindt u in het operatieverslag. Dat krijgt u mee van de polikliniek.
Herhaal de oefening tot u vermoeid raakt en blijf binnen de pijngrens.
Fase 3: week 4 tot en met 6
Geleid actief buigen en strekken
Ga goed rechtop staan of zitten. Uw arm hangt naast uw lichaam. Buig langzaam de elleboog en breng uw hand naar uw schouder. Keer terug naar de startpositie.
Herhaal de oefening tot u vermoeid raakt en blijf binnen de pijngrens.
Versterken draaien van de onderarm met elastiek 1
Bind een elastiek vast bij de vloer. Steun met uw onderarm op een tafel of armleuning en buig de elleboog tot 90 graden. Uw handpalm moet omlaag zijn gericht met het elastiek vast over uw handpalm van uw pink naar uw duim. Draai uw onderarm en richt de handpalm naar het plafond terwijl u aan het elastiek trekt. Keer terug naar de startpositie.
Herhaal de oefening tot u vermoeid raakt en blijf binnen de pijngrens.
Versterken draaien van de onderarm met elastiek 2
Maak een elastiek vast, dicht bij de vloer. Steun uw onderarm op een tafel of leunstoel met uw elleboog in een hoek van 90 graden. Uw handpalm moet naar boven zijn gekeerd en het elastiek moet over de handpalm en onder de duim zijn gekruist. Draai uw handpalm omlaag. Het elastiek moet deze beweging tegenhouden. Keer terug naar de uitgangspositie.
Herhaal de oefening tot u vermoeid raakt en blijf binnen de pijngrens.
Versterken bovenarmen: biceps
Ga met uw arm tegen uw lichaam aan staan. Houd met een licht gewicht (niet zwaarder dan 3 kilo!) of flesje water uw handpalm naar binnen gericht. Buig uw elleboog naar boven toe en draai uw handpalm terwijl u dat doet. Ga langzaam terug naar de startpositie.
Herhaal de oefening tot u vermoeid raakt en blijf binnen de pijngrens.
Versterken bovenarmen: triceps
Ga op uw buik liggen met uw arm loodrecht ten opzichte van uw romp. Doe uw onderarm over de rand van het bed. Strek uw elleboog tot 30 graden. Keer terug naar de startpositie. Herhaal de oefening tot u vermoeid raakt en blijf binnen de pijngrens. U kunt de oefening eventueel zwaarder maken met een klein gewicht of flesje water.
Staande roeibeweging met rubberband
Ga staan en knoop de band in het midden vast aan een deur recht tegenover u. Houd het uiteinde van de band vast. Trek uw schouderblad samen en houd uw armen in 45 graden, terwijl u aan de band trekt. Buig tegelijkertijd uw knieën met beide benen.
Herhaal de oefening tot u vermoeid raakt en blijf binnen de pijngrens.
