Goed slapen

12 adviezen om goed te slapen

1. Zorg voor een regelmatig slaappatroon. Ga elke dag rond dezelfde tijd naar bed en sta elke dag om dezelfde tijd op. Slaap niet meer dan acht uur. Veel mensen hebben minder dan acht uur slaap nodig. Slaap niet overdag. Ook niet als u moe bent.
2. Ga uit bed als u na 30 minuten niet kunt slapen. Ga pas als u weer slaperig bent terug naar bed. Doe in de tussentijd geen dingen waar u wakkerder van wordt.
3. Zorg dat u genoeg en regelmatig beweegt. Het liefst elke dag.
4. Een lichte snack of een glas (warme) melk voor u gaat slapen kan helpen om in slaap te vallen. Maar neem geen uitgebreide maaltijden voor u gaat slapen.
5. Zorg voor regelmaat. Zorg dat u op vaste tijden eet, medicijnen inneemt en uw andere dingen doet. Uw eigen klok werkt dan beter.
6. Drink geen koffie of energiedrankjes in de vier tot zes uur voor u gaat slapen. Drink overdag niet te veel koffie.
7. Neem liever geen nicotine vlak voor bedtijd of tijdens de nacht.
8. Drink geen alcohol in de uren voor u gaat slapen.
9. Doe geen zware lichamelijke activiteiten in de uren voor u gaat slapen. En geen activiteiten die om veel inspanning vragen, zoals werken of studeren.
10. Kijk niet naar spannende films of opwindende praatprogramma’s in de laatste een tot twee uur voor u gaat slapen. Zorg dat u ontspannen bent als u naar bed gaat.
11. Zorg voor weinig licht, geluid en geen te hoge of te lage temperatuur in de slaapkamer. Ventileer goed. Gebruik het bed alleen om te slapen en vrijen. En bijvoorbeeld niet om televisie te kijken.
12. Neem liever geen slaapmiddelen. Gebruik ze zeker niet meer dan twee keer per week en niet langer dan drie weken. Drink geen alcohol als u slaapmiddelen neemt.