TranslateMindfulnesstraining
Beter omgaan met stress, pijn of druk(te)? Minder last van piekeren? Meer ruimte, balans en energie? Met de mindfullnesstraining leert u situaties meer te accepteren zoals ze zijn. En vanuit respect naar uzelf te kijken.
Mindfulness staat voor ‘opmerkzame aandacht zonder oordelen’. In de training ontwikkelt u die aandacht. Als u in aandacht leeft, ervaart u met al uw zintuigen wat zich in het hier en nu afspeelt. Zo ontdekt u dat u kunt kiezen om anders te reageren bij een probleem dan eerst. Milder en vanuit innerlijke rust. Daardoor gaat u stress, ziekte of pijn anders ervaren.
Babette: ‘De compassie die ik ervaar als trainer raakt mij telkens weer. Die helpt me om goed aan te kunnen sluiten bij de deelnemers. Compassie zorgt voor ruimte voor groei en ontwikkeling vanuit kracht én kwetsbaarheid. Zowel voor de deelnemers als voor mijzelf.’
Over de training
Inhoud van de training
- aandacht en concentratie
- beweging en observatie
- communicatie
We vragen u om wat u in de training geleerd heeft elke dag thuis te oefenen. Dat kan met de audiobestanden. Die vindt u onder het kopje ‘Mindfulness oefeningen’. Door veel te oefenen, vergroot u de ‘aandachtspier’.
Wereldwijd
Het programma van de training is gebaseerd op het materiaal dat de Amerikaan dr. Jon Kabat Zinn heeft ontwikkeld. Hij is emeritus hoogleraar geneeskunde en microbiologie en is erg actief bezig met meditatie. De training wordt inmiddels over de hele wereld gegeven. Wetenschappelijk onderzoek in binnen- en buitenland laat zien dat de training werkt. De training combineert westerse cognitieve psychologie en oosterse bewustzijnstechnieken.
Voor wie
- met meer bewustzijn wil leven
- (nog) beter wil leren omgaan met de dagelijkse uitdagingen in het leven
- zijn of haar veerkracht verder wil laten groeien
‘U hoeft niet ziek te zijn om beter te worden’. U hoeft dus niet per se een patiënt te zijn bij Tergooi MC. U hoeft zelfs helemaal geen patiënt te zijn om mee te doen.
Praktische informatie
- De training wordt drie keer per jaar gegeven: in september, december en eind maart.
- De training bestaat uit negen bijeenkomsten op een doordeweekse dag. Acht bijeenkomsten van 2,5 uur en een stiltedag van 4 uur.
- De training is zes keer op een locatie en drie keer online.
Kosten en vergoeding
De training kost € 400,- (inclusief btw). Veel zorgverzekeraars geven een vergoeding voor het volgen van een training. Werkgevers doen dat soms ook. U leest er meer over op deze websites:
Meer informatie of aanmelden
Ervaringen van anderen
Akke
Anouk
Corry
Ellen
Marijke
Mike
Sabine
Sarah
Stephan
Suzanne
Sylvia
Mindfulness oefeningen
De oefeningen zijn ook te beluisteren op SoundCloud.
#14 Metta Meditatie
Metta-meditatie is een vorm van meditatie waarin u oefent om liefdevolle vriendelijkheid en compassie te ontwikkelen. Voor uzelf en anderen. Metta-meditatie verzacht en opent het hart. Het ondersteunt concentratie, kalmte en geluk. Het helpt om in het dagelijks leven wat vaker vanuit geduld en wijsheid te reageren. In het Engels wordt het meestal loving-kindness genoemd.
#13 Zitmeditatie – 30 minuten
Bij deze zitmeditatie observeert u met aandacht de ademhaling, het lichaam, geluiden, gedachten en gevoelens. Vanuit een niet-oordelende, vriendelijke instelling.
#12 Korte bodyscan – 12 minuten
Deze meditatie neemt u mee door het lichaam. Het is een geschikte manier om mindfulness mee te starten. U wordt zich meer bewust van het lichaam. En u leert aanwezig te zijn bij uw ervaringen, van moment tot moment. Met een vriendelijke, niet-oordelende en milde houding.
#11 Zitmeditatie
Bij deze zitmeditatie observeert u met aandacht de ademhaling, het lichaam, geluiden, gedachten en gevoelens. Vanuit een niet-oordelende, vriendelijke instelling.
#10 Bodyscan
Deze meditatie neemt u mee door het lichaam. Het is een geschikte manier om mindfulness mee te starten. U wordt zich meer bewust van het lichaam. En u leert aanwezig te zijn bij uw ervaringen, van moment tot moment. Met een vriendelijke, niet-oordelende en milde houding.
#9 Bodyscan zonder inleiding
Deze meditatie neemt u mee door het lichaam. Het is een geschikte manier om mindfulness mee te starten. U wordt zich meer bewust van het lichaam. En u leert aanwezig te zijn bij uw ervaringen, van moment tot moment. Met een vriendelijke, niet-oordelende en milde houding.
#8 Ademruimte coping
Deze mini-meditatie kunt u op of na een lastig of moeilijk moment doen. Misschien een situatie waar het voor u wrikt of schuurt. Het helpt om de aandacht erbij te houden en daarmee voor uzelf te zorgen, te midden van alles.
#7 Veilige plek meditatie
Met uw voorstellingsvermogen ontwikkelt u in deze oefening een innerlijke veilige plek. Een plek waar u tot rust kunt komen en u weer kunt verbinden met uw milde, vriendelijke en open intentie.
#6 Zitmeditatie, met aandacht voor de adem
Bij deze zitmeditatie observeert u met aandacht de ademhaling. Daarbij hoeven we signalen vanuit het lichaam of geluiden, gedachten en gevoelens niet buiten te sluiten. De oefening leert u om aanwezig te zijn bij iedere ervaring, van moment tot moment. Met een vriendelijke, niet-oordelende en milde houding.
#5 Drie minuten ademruimte
Met deze mini-meditatie kunt u uw opmerkzaamheid toepassen in het dagelijks leven. In drie stappen checkt u even bij uzelf in. Het geeft u de kans om uit de automatische piloot te stappen en u weer te verbinden met het huidige moment.
#4 Staande bewegingsoefeningen
Met eenvoudige oefeningen schenkt u aandacht aan het lichaam. U leert (grenzen van) het lichaam beter kennen en maakt er nauwer contact mee. Deze oefeningen zijn bedoeld om u te leren aanwezig te zijn bij uw ervaring, van moment tot moment. Met een vriendelijke, niet-oordelende en milde houding.
#3 Korte bodyscan – 27 min
Deze meditatie neemt u mee door het lichaam. Het is een geschikte manier om mindfulness mee te starten. U wordt zich meer bewust van het lichaam. En u leert aanwezig te zijn bij uw ervaringen, van moment tot moment. Met een vriendelijke, niet-oordelende en milde houding.
#2 Bergmeditatie
Bij deze oefening wordt u uitgenodigd te komen zitten met de kwaliteiten van een berg: stevig en aanwezig. Ook in deze oefening leert u om aanwezig te zijn bij elke ervaring, van moment tot moment. Met een vriendelijke, niet-oordelende en milde grondhouding.
#1 Liggende bewegingsoefeningen
Met eenvoudige oefeningen schenkt u aandacht aan het lichaam. Daarbij leert u (de grenzen van) het lichaam beter kennen en maakt u er nauwer contact mee. Deze oefeningen zijn bedoeld om u te leren aanwezig te zijn bij uw ervaring, van moment tot moment. Met een vriendelijke, niet-oordelende en milde houding.
Mindfulness Register
Onze trainer staat geregistreerd in het Mindfulness Register. Alleen trainers die voldoen aan bepaalde criteria kunnen zich inschrijven in dit register. Zij moeten bijvoorbeeld de juiste opleiding en ervaring hebben. Ook zijn de trainers lid van een beroepsvereniging die aangesloten is. En zij houden zich aan een ethische gedragscode. Na registratie moeten de mindfulnesstrainers zich blijven bijscholen. De mindfulnesstrainers in dit register voldoen daarmee aan alle kwaliteitseisen. Die zijn ook belangrijk voor zorgverzekeraars en opdrachtgevers.
Zie ook www.mindfulnessregister.nl.