Zo voorkom je wintersportblessures: orthopedisch chirurgen geven tips

Zo voorkom je wintersportblessures: orthopedisch chirurgen geven tips

‘Met de juiste voorbereiding kun je het risico op blessures flink verkleinen’ Met de winter in aantocht en de skivakanties voor de deur, geven orthopedisch chirurgen Niels Bech en Tim Kraal tips om blessures te voorkomen en vertellen zij over de extra wintersportspreekuren.

‘Wintersport zorgt niet alleen voor drukte op de piste, maar ook bij ons op de afdeling Orthopedie,’ vertelt orthopedisch chirurg Niels Bech. Knieblessures komen het meest voor. ‘Een val kan leiden tot gescheurde kruisbanden of meniscusletsel, vaak met een lange revalidatie of operatie tot gevolg.’ Ook schouder- en polsblessures zijn veelvoorkomend. ‘Bij een val kunnen je schouder, sleutelbeen of pols breken, of je schouder kan uit de kom schieten,’ vult orthopedisch chirurg Tim Kraal aan.

Extra wintersportspreekuren

‘Ook dit jaar staan we klaar voor deze pechvogels. Op de polikliniek Orthopedie en bij het Schouder- en Elleboogcentrum zijn extra spreekuren ingepland om snel een diagnose te stellen en de juiste behandeling te bieden,’ legt Kraal uit. Toch benadrukt hij dat preventie altijd beter is. ‘Met de juiste voorbereiding kun je het risico op blessures echt flink verkleinen.’

Krachttraining als basis

Fysieke voorbereiding speelt een sleutelrol in het voorkomen van blessures. ‘Krachttraining is essentieel voor de stabiliteit van gewrichten, vooral van de knie,’ legt knie- en heupspecialist Bech uit. ‘Sterke spieren rondom de knie, zoals quadriceps en hamstrings, beschermen tegen verdraaiingen. Ook de kuitspieren zijn belangrijk, omdat ze je houding in ski- of snowboardschoenen ondersteunen.’

Collega Kraal, expert in schouders en ellebogen, raadt daarnaast ook schoudertraining aan. ‘Sterke schouders kunnen bij een val veel schade voorkomen. Bovendien versterkt krachttraining ook je botten, wat het risico op breuken verlaagt. Dit is vooral belangrijk voor snowboarders, die vaker pols- of armblessures oplopen.’

Balans en uithoudingsvermogen

Balans is een andere belangrijke factor bij blessurepreventie. ‘Een goede balans kan het verschil maken tussen vallen en blijven staan,’ zegt Kraal. ‘Balansoefeningen helpen je stabieler te blijven, zelfs in lastige situaties. Ook je uithoudingsvermogen is essentieel. Vermoeidheid zorgt voor verminderde concentratie en verhoogt het valrisico. Door je conditie te trainen, blijf je langer alert en houd je controle over je bewegingen. Daarnaast is een sterke core belangrijk. Een goede rompstabiliteit zorgt voor betere controle en houding op de piste.’

Techniek, bewustzijn en alcohol

Bech adviseert om regelmatig aan je techniek te werken, ongeacht je niveau. ‘Een les van een ervaren instructeur kan je techniek verfijnen en je zwakke punten blootleggen. Dat verhoogt niet alleen je veiligheid, maar ook je plezier op de piste.’ Hij benadrukt ook het belang van bewust skiën. ‘Pas je snelheid aan de omstandigheden aan. Ski niet te snel als de sneeuw los is, het zicht beperkt is, of er ijzige stukken zijn. Zo voorkom je ongelukken. En pas op met alcohol, want het vermindert je reactievermogen en evenwicht. Dat maakt de kans op vallen groter. Geniet dus van een drankje, maar wacht tot je veilig van de piste bent. Het heet niet voor niets après-ski!’

Zorg voor de juiste uitrusting

Veiligheid begint met de juiste uitrusting. ‘Een goed passende helm is onmisbaar om hoofdletsel te voorkomen,’ zegt Kraal. ‘Daarnaast moeten je schoenen goed zitten en de bindingen correct zijn afgesteld. Een verkeerde afstelling kan leiden tot blessures.’ Voor snowboarders heeft hij nog een extra tip: ‘Draag handschoenen met polsbeschermers. Deze beschermen je polsen bij een val en verkleinen de kans op ernstige blessures.’

Met deze tips ga je goed voorbereid de piste op. Kraal: ‘Wij wensen iedereen een fijne en veilige wintersport. En mocht het toch misgaan, dan staat ons team van Orthopedie klaar om hulp te bieden!’

E-mail nieuwsbrief